Οι σπόροι chia είναι μία κορυφαία επιλογή για όλα τα γεύματα. Περιλαμβάνουν υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες και μέταλλα, είναι πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Μία μόλις κουταλιά της σούπας με σπόρους chia παρέχει σχεδόν το 20% των ημερησίων στόχων σε φυτικές ίνες.